Upgrade your shoes in 5 minutes!

Știu că vara majoritatea preferă să poarte sandale, dar eu prefer balerini. Motivul este simplu : ) - nu se aduna colb și tălpile sunt acoperite. Eu, ca și majoritatea, foarte greu îmi aleg o pereche de încălțăminte. Din pacăte nu am resurse nelimitate ca să-mi pot permite toate cele dorite, astfel eu prefer să cumpăr încălțăminte ieftină pentru look gen: glitter shoes sau încălțaminte foarte colorată, care știu că o voi purta ocazional. Încălțămintea scumpă și comodă este cea care o port practic zilnic. Îmi place să fac mici modificări la lucrurile personale așa că vă invit să vedeți această modificare de 5 minute la o pereche de balerini de 5 lire sterline : D!

1 Step

2 Step

3 Step

Și sunt gata!! : )))) Știu că nu e ceva nou, dar oricum eu ador studs and spikes. Apropo am procurat un set de 25 bucati de pe ebay. 

Ah da : ) vara culoarea mea preferată este *alb*!

xoxo

Puffoshenia

ROCK YOUR BODY! Fetele si sala de forta.

De ce fetele au frică să meargă la sala de forță? 

Te gîndești că vei deveni musculoasă ca Arnold Schwarzenegger?

Te antrenezi de o perioadă îndelungată însă nu observi rezultate?

Mereu văd fetițe care vor să slăbească, să aibă picioare subțiri și fese practic inexistente. Vă zic că a fost un timp când vroiam și eu să fiu mult mai slabă decît sunt. La 1.70m cîntaresc 53-54kg însă mereu am visat să cîntăresc 49-50kg. Cînd eram mult mai mică, ba chiar și vara trecută, reduceam din consumul caloric pentru a slăbi. Chiar după ce am ajuns la acele 50kg nu eram mulțumită. Acum vreau să mă împart cu experiența mea și să vă fac să înțelegeți de ce trebuie să mergeți la sală și nu doar să alergați ci să ridicați greutăți!

De ce sunt CONTRA dietelor și PRO sala de forță:

1.Doar o dietă nu te va ajuta să slăbești și să ai un corp într-adevar frumos! Aici vreau să adaug că deseori aud: ”Uite sunt așa slabă! Am 45 de kg!” dar cînd îmbracă un costum de baie, au un corp deformat, mușchii nici nu se observă, fesele sunt moi și lăsate,picioarele arată de parcăar avea doar grăsime pe ele etc. Nici pe departe nu au un fizic într-adevăr frumos. Așa că nu tindeți să fiți slabe ”pe cîntar”, ci tindeți să aveți un corp atletic!
2. Dietele drastice fac doar mai rau organismului! Dacă alegi o dieta care te va ține flămândă acest fapt îți va stresa organismul și el la rândul lui va avea tendința să consume mai mult și să depoziteze cîteva kilograme în plus pentru a îndura acele zile negre pe care el le percepe ca “perioada foamei”.
3. Urmînd o dietă, organismul este slăbit și efortul fizic este practic exclus. Deseori duce chiar la anemie.
4.Dietele nu-ți întăresc și tonifică mușchii, ba chiar agravează starea acestora.
5. 1kg= 7000 de calorii. Deci să știi - să arzi 1,5kg este perfect.
6. Mușchii ard grasimea! Pentru menținerea țesutului muscular se ard mai multe calorii, deci cu cît mușchii sunt mai dezvoltați cu atît organismul arde mai multe calorii.


Cât de mare n-ar fi frica ta față de sala de forță – uită de ea! Îți spun imediat de ce:

1. După perioada de pubertate dezvoltarea și creșterea mușchilor tăi s-a finisat. Unde nu e dezvoltare vine degradarea!
2. Pe zi ce trece mușchii tăi degradează: "If you don't use it, you lose it." 
3. Sarcina agravează starea mușchilor tăi și accelereaza ”pierderea” lor, deoarece pentru dezvoltarea fătului este necesar un consum de proteine(mușchi) mai mare.
4. Dietele care reduc consumul de calorii și exercitiile aerobice neânsoțite de antrenamente cu greutăți cauzează ”pierderea” mușchilor.
5. Antrenamentele cu greutăți reconstruiesc masa ta musculară.
6. Antrenându-te cu greutăți nu vei deveni nici intr-un caz ca Arnold Schwarzenegger, deoarece corpul femeii nu dispune de îndeajuns testosteron (hormonal răspunzător pentru creșterea masei musculare). Mușchii tăi vor crește doar un pic, în rest se va mări puterea și rezistența lor și ei vor primi un contur și formă frumoasă. Cred că te întrebi ce li s-a întîmplat femeilor care practică bodybuilding-ul și arată ca niște bărbați? Motivul real pentru care acele femei au putut sa obțină acea masă musculară este folosirea preparatelor injectabile pe bază de testosteron sau/și alți steroizi anabolici.

Acestea ar fi după părerea mea motivele fundamentale pentru care ar trebui să privești sala de forță diferit. Să nu ai frică! Ea este prietenul tău. Nu vei deveni musculoasă ca un bărbat! Nu lasa timpul să treacă, documenteaza-te și începe acum!

ROCK YOUR BODY with Peter Diaconu!

Salut! Continuăm cu rubrica "ROCK YOUR BODY!" : ))

"Persoanele care mănâncă pizza și chips-uri de două ori pe zi degeaba obosesc la sală." - ( Peter Diaconu )


 Peter va povesti despre antrenamentele sale zilnice și despre dieta lui de aproximativ 4000 calorii pe zi. Este sigur faptul că dieta dată și antrenamentul lui nu sunt potrivite pentru fete. Oricum aveți încă un exemplu de urmat : )!

1. Ce te-a motivat pentru prima dată să mergi la sala de forță?



Din cauza că îmi doream să arăt mai bine și-n același timp să mă
simt mai sănătos.

2. Câte kilograme ai avut la început și câte ai acum? 

Până la 16 ani nu cântăream mai mult de 62 kilograme, din cauza că
practicam fotbalul - un sport care implică mult cardio (capacitatea
cardiovasculară) și astfel îmi era foarte greu să obțin masă musculară.
La moment cântaresc 73 kilograme cu aproximativ 10% bodyfat (% grăsime
din masa totală a corpului).

3. Câte antrenamente faci pe săptămână? Câte sunt necesare după părerea ta? 

Personal fac 5 antrenamente pe săptămână (luni-vineri), iar în
weekend antrenez doar presul. Pentru cei care vor rezultate intr-un timp
record consider că trebuie să facă intre 4 și 7 antrenamente pe
săptămână în dependență de cât timp liber au la dispoziție.

4. Ai folosit sau folosești suplimente sportive? Ce părere ai despre ele?



 Inițial mă antrenam fără, dar am fost sfătuit de un antrenor fitness
să iau suplimente. Acum folosesc suplimente proteice în combinație cu
produse ce conțin creatină și carbohidrați (2-3 shake-uri pe zi) – e o
combinație efecientă pentru cei care vor să-și mărească masa musculară,
dar și pentru cei care vor să își mărească puterea și energia în timpul
antrenamentelor. Orice antrenor fitness vă va repeta același lucru –
suplimentele sportive sunt un necesar pentru orice persoană care iși
antrenează constant corpul.

5. Ai vreun idol în acest gen de sport? 

 Eugen Donțu (Jenya Donțu pe facebook), pentru mine este bestia
bodybuilding-ului din Moldova.

(Petru împreună cu Eugen)

6. Ce reguli de bază urmezi înainte și după antrenament?



Înainte de antrenament (câteva ore) iai o masă bogată în calorii,
proteine și carbohidrați (ex. carne/pasta/salata) și un shake cu
creatină. Imediat după antrenament un shake “all in one” (proteine,
creatină și carbohidrati) un duș agresiv și ceva mai târziu o masă
delicioasă.

7. Cât timp a trecut până ai observat rezultate? 

Depinde foarte mult de dietă si de câte antrenamente pe săptămână
urmezi, însă după 2 luni încep să se observe primele schimbări.

8. Urmezi o dietă? Descrie alimentația ta zilnică? Ce eviți și ce incerci să mănânci mai mult?

Urmez o dietă care constă din 3500-4000 de calorii pe zi. Fiecare
persoană care se antrenează urmează o dietă. Dacă nu ești gata să urmezi
o dieta, renunță la antrenamente din start. 
Dieta mea arată cum așa:
09:00 fulgi de ovăz cu lapte, pâine de grâu, brânză, un pahar de suc de
portocală (aprox. 1400 calorii)
14:00 orez cafeniu, steak de porc (fără grăsime), salată din legume
(aprox. 1000 calorii)
18:00 cartofi fierți, salată, 1 iaurt mare, 1 baton proteic (aprox 900
calorii)
21:00 pâine de grâu cu gem și unt de alune, brânză, 2 banane, suc de
portocală (aprox 900 calorii)
Snack-uri între mese: cite o mână-două de alune (aprox. 400 calorii)
Și evident - shake-urile proteice.
S-au acumulat aprox 4500 de calorii consumate fără o singură ciocolată
☺. Caloriile consumate din dulciuri sunt calorii “oarbe”, care doar îți
vor mări nivelul grăsimii în corp și nu vor contribui nicicum la masa
musculară. La fete evident, numărul caloriilor consumate zilnic trebuie
redus. Persoanele care mănâncă pizza și chips-uri de două ori pe zi
degeaba obosesc la sală.

9. Cum s-a schimbat atitudinea celor din jur dupa ce te-ai "mărit"?


Unii te invidiază, alții te admiră și chiar te apreciază, amicii iau
exemplu, prietena se simte în siguranță.



10. Este evident faptul că acest sport îți face corpul sănătos și frumos, însă care sunt efectele lui asupra dispoziției? Schimbă ceva în felul cum te simți? 


Ma face să mă simt împlinit, să fiu mereu într-o stare de
"well-being", dar totodă mă face mai agresiv. Antrenându-mă, îi dau
corpului o nouă valoare, unul din puținele lucruri în viață pe care nu
le poți obține cu bani, ci doar cu atitudine, efort, timp și răbdare.

Mulțumesc Peter!

Luați exemplu!

=*

Design interior. Decoratiuni simple si originale pt.3

: ) Vedeți ce vă aduce această săptămînă!


1. Frumos și atît!

2. Din jucarii mai vechi : ) La fel nu uitați că puteți să vopsiți în diferite culori. ( acrilice )

3. Și din nou borcănașe! Veți avea nevoie de: clei PVA,hîrtie colorată sau bucăți de stofă,foarfece, pensulă. Procesul se vede din imagini. Acest borcănaș îl puteți folosi ca suport pentru lumînări sau flori decorative.

4. Nu aruncați mobila veche! Puteți decora casa bunicii! E mai simplu decît pare! Va trebui să îndepărtați lacul de pe mobilă, apoi sa vopsiți în culoarea dorită sau să decorați cu tapete.

5. Cred eu că ați mai văzut poza dată. Pernuțele pentru un cuplu ideal : ). Puteți să va faceți un cadou. Luați 2 fețe de pernă de culoare albă și cu ajutorul vopselelor sau markerului pentru stofă reproduceți desenul. 

6. Nu pe placul fiecărui, dar mie îmi place mult idea. Deci niște lingure, cuțite, stofă, clei ( în cazul dat recomand cleiul *Dragon* ), vopsea albă. Imaginea spune de la sine cum totul se poate de combinat.

7. Ultima idee ca deobicei un pic mai comlicată și totuși uite ce poți face din scaune vechi. Dacă nu mai stai șezut pe ele ci le folosești ca sa arunci tot felul de haine, atunci poți face așa modificare originală. Sigur ca vei avea nevoie de un meșter care le va fixa de perete. 

Vă doresc mult succes și o săptamîna frumoasă!

: )

Design interior. Decoratiuni simple si originale pt.2

Salut! Știu ca luni este o zi nu chiar iubită : ). Eu doresc să o colorez un pic și să vă prezint cele 7 decorațiuni simple și originale ale acestei săptămîni.

1. Crenguțe și luminițe. Imaginea de mai jos ar fi una dintre ideile posibile. Imaginați-vă însă cum puteți  asorta crenguțele cu interiorul vostru. Puteți să le vopsiți în diferite culori. Puteți lua o singură creangă mai mărișoară. Nu este necesar să le fixați pe ceva, puteți să le puneți intr-un vas de flori ori alt suport. Dați frîu imaginației.

2. Pentru bucătărie din obiecte găsite la bucătărie. Imaginea explică întregul proces : )! Minunat! Nu uitați că cleștele pot fi vopsite sau chiar decorate si ele cu ceva.

3. Ce putem face din borcănașele rămase după careva produse? Saptamîna trecută v-am prezentat o idee de cum le puteți vopsi și face din ele vaze pentru flori. Azi va fi la fel de interesant! Vom crea un suport pentru fotografii, decorat cu flori. Veți avea nevoie de borcănaș, ulei de floare soarelui, fotografie alb/negru și flori,frunze uscate. Procesul este unul foarte simplu. Turnați uleiul în borcănaș, apoi introduceți fotografia și florile înăuntru. Atît! 

4. "Mai aveți mobilă sovietică? Nu vă grăbiți să o aruncați!" - așa am zis săptămîna trecută și așa zic și azi! Procesul este unul simplu: inițial trebuie sa îndepărtați lacul de pe mobila. Asta se face cu o hîrtie specială ori puteți găsi pe piață soluție care dizolvă lacul. Întrebați pe vînzatori! Apoi se vopsește si se acoperă din nou cu lac pentru mobilă. 

5. Pentru cei care găzduiesc o pisicuța! Pisicile au nevoie și ele de căsuța lor personală : ). Imaginea spune totul de la sine! Inspirați-vă! 

6. Pentru iubitorii de geografie! Este simplu de realizat și original. Tăticii pot face o surpriză pentru copii lor : )!

7. La sfîrșit este o idee mai complicată, însă nu chiar așa complicată :D! Dacă plănuiești să schimbi ușile din casă, uite ce poți face dintr-o ușă! Frumos,original și o culoare admirabilă!

Vă doresc o săptămîna frumoasă!

Fiți creativi!

ROCK YOUR BODY with Alexandr Zlobin : )

Rubrica de sîmbată : ROCK YOUR BODY!

Salut! A venit primăvara! Știu ca nu se prea simte, însă vreau să vă bucur și să vă zic că meteorologii promit +26°C săptămîna viitoare! Deci nu mai fiți posomorîți!

Ați crezut că am lăsat sportul,bodyrock-ul și speranța de a avea acel corp la care toți visăm?! Nu! Nici într-un caz! Vreau să vă povestesc prin intermediul acestui interviu cam ce se petrece într-o sală de forță!

Numele lui este Alex si are 21 de ani. Cu experiența sa de mai mult de doi ani la sală, el vă va povesti ce prezintă bodybuilding-ul pentru el și de ce îl recomandă.

1. Ce te-a motivat pentru prima dată să mergi la sala de forță?

Cît de banal n-ar suna probabil, punctul de pornire a fost despărţirea cu prietena.

Niciodata nu am fost “a sport kid”, m-a chemat un prieten, Villy , şi m-am gîndit, de ce nu? Şi iata aşa am ajuns la sala de forţă şi „m-am îmbolnăvit”.

2. Câte kilograme ai avut la început și câte ai acum?

Cînd am început să mă antrenez aveam 61- 62 kg, acum am 81- 82 kg la înălţimea de 178 cm.Prima poză/ Vara 2008. A doua / Vara 2009.

3. Câte antrenamente faci pe săptămână? Câte sunt necesare după părerea ta? 

Fac 5 antrenamente pe săptămînă, pentru că prefer antrenamente separate pentru fiecare grupă de muşchi. Consider că 4 antrenamente pe săptamîna sunt de-ajuns, chiar și 3 antrenamente sunt sufieciente pentru a îți menține formele, doar că în acest caz, antrenamentele se vor fi prea lungi şi încărcate.

4. Ai folosit sau folosești suplimente sportive? Ce părere ai despre ele?

Da! Am folosit (foarte putin) şi folosesc după posibilitate (aminoacizi). Mulţi oameni,în special cei care nu se ocupă cu acest gen de sport și nu sunt bine informaţi au anumite stereotipuri formate referitor la acest subiect. Din acest motiv unii consideră ca suplimentele sunt dăunătoare sau, cel mai amuzant, că de la ele “creşti” fără să depui nici un efort. Sunt PRO suplimente sportive folosite cu cap şi într-o cantitate corectă.

5. Ai vreun idol în acest gen de sport?

Idolul meu de tip old-school este Arnold Schwarzenegger, ceea ce ține de scoala nouă,nu am idoli,însă l-aş evidenţia pe Jay Cutler.

6. Ce reguli de bază urmezi înainte și după antrenament?

Regulile de bază atît înaintea antrenamentului, cît şi după, sunt cele ce ţin de alimentație

- mănînc foarte puţin cu 2 ore înainte de antrenament

- nu mănînc cel puţin 40 min după antrenament ( o masa completa). Însă sa consumi ceva proteic se recomandă.

Aş mai vrea să menţionez cîteva reguli de bază pe care ar trebui să le urmeze oricine:

1. Încălzirea. De fiecare dată înainte de antrenament trebuie să-ţi încălzeşte muşchii. Însă vă îndemn să evitați exercițiile complicate. Nişte mișcări ca la educaţia fizică sunt suficiente.

2. Cu cît mai bine antrenezi picioarele cu atît mai repede creşte întregul corp. Deseori observ tineri care vin la sala şi antreneaza doar pieptul,mîinile şi umerii – greşit!!

Un accent deosebit trebuie pus pe grupele mari de muşchi, precum spatele şi în deosebi picioarele. Cînd antrenăm picioarele se secretă cel mai mult testosteron, hormon ce contribuie la creşterea masei musculare. NU NEGLIJAŢI PICIOARELE!!!

3. Apa. Dacă în celelalte discipline sportive nu se recomandă consumarea apei în timpul efortului, în bodybuilding totul este invers. Apa ajută la circulaţia sîngelui şi la eliminarea substanţelor toxice din organism.

4. Nu te grăbi să pui recorduri la ridicat. Scopul principal pentru început este să execuți exerciţiile corect şi să-ţi dezvolţi aşa numita memorie musculară. Alege greutăţile în aşa fel încît să poţi face 10-12 repetări.

5. “Go hard or go home”. Ori depui toată sîrguinţa şi puterea, ori stai acasă. Antrenamente în jumate de putere sau agale nu se acceptă.

            

7. Cât timp a trecut până ai observat rezultate?

Am observat primele rezultate peste 2-4 săptămîni,însă efectele majore au s-au observat peste 3 luni (+ 10 kg).

8. Urmezi o dietă? Descrie alimentația ta zilnică? Ce eviți și ce incerci să mănânci mai mult?

Personal eu, datorită metabolismului rapid nu urmez nici o dietă. Pot să mănînc ce vreau şi cînd vreau.Oricum mă limitez în dulciuri şi încerc să mănînc corect.

Dacă am posibilitatea, mănînc de 5-6 ori pe zi cu porţii nu prea mari. Mai des, dar mai puţin. În general aş recomanda dimineaţa mai mult produse bogate în carbohidraţi. Fructele trebuie consumate pînă la amiază. La prînz trebuie redusă cantitatea de carbohidraţi si mărită cea a proteinelor. Spre seară se recomandă produse bogate în proteine, la fel ca şi după antrenament.

9. Cum s-a schimbat atitudinea celor din jur dupa ce te-ai "mărit"?

Cred că nu s-a schimbat considerabil, căci pîna la urmă am ramas acelaşi. Pot să zic ca am devenit mai responsabil şi mai organizat. Atît.

Faceți sport, care n-ar fi el. Nu consumați alcool, nu fumaţi şi dormiţi suficient. Chiar dacă efectele negative încă nu se observă, cu vîrsta totul va ieși la iveală aşa că aveţi grija de voi şi de sănătatea voastră din tinereţe.

10. Este evident faptul că acest sport îți face corpul sănătos și frumos, însă care sunt efectele lui asupra dispoziției? Schimbă ceva în felul cum te simți? 

Evident! În primul rînd, după antrenament te simti mai bine și ai mai multă energie. Prin efort fizic poti scăpa de emoțiile negative acumulate în timpul zilei.

Vă îndemn să luați exemplu : ).

Succese!

By: PowerPuff

Design interior. Decoratiuni simple si originale.

Buna la toți! Sper că Paștele v-a adus liniște în suflete și buna dispoziție. Cu ocazia unui nou început de săptămână am decis să creez o rubrică nouă.

Sunt pasionată de design interior și îmi place mult să caut zilnic obiecte de decor interesante, originale și cel mai important simple. Astfel am decis să dau startul acestei noi rubrici săptămânale, care cuprinde 7 poze cu cele mai originale *descoperiri* din această săptămână.

Să dăm STARTUL!

1. Pentru cititori. Luați pietricele de diferite dimensiuni- le gasiți afara. Cu un spray de culoare aurie le vopsiți. Apoi cu cleiul universal (eu recomand *Dragon*) le uniți. Și în final va ieși acest suport original.

2. Dacă aveți înca mobilă sovietică nu vă grăbiți sa o aruncați! Puteți să o modificați în așa mod. Primul pas pe care trebuie sa faceți este sa roadeți stratul de luciu. Apoi vopsiți in culoarea dorită. Transferați desenul dorit. Apoi cu țintele decorative finisați desenul. Veți avea nevoie de: mobila, untensil pentru a îndeparta luciul (foaie specială), vopsea, ținte decorative,ciocan.

3. Asta este idea mea preferată. Mereu ne ciocnim cu problema: ce să facem cu borcănașele care ramîn dupa folosirea anumitor produse? Uite ce poți face! Ai nevoie de borcanașe și culoare. Eu zic că poți foarte rapid sa vopsești interiorul cu ajutorul unui spray. Dar dacă dorești o culoare mai deosebiă deja vei fi nevoit sa vopsești cu pensula. Folosește culori acrilice sau cele pentru sticlă. Dacă nu aveți la îndemîna astfel de culori și nu doriți să cheltuiți o sumă de bani (că nu sunt chiar ietfine) puteți folosi culorile de guaș amestecate cu clei PVA. Mai întîi creați culoarea dorită și apoi adăugați cleiul PVA si amestecați pîna se va forma o masă omogenă.

4. Foarte simplu și foarte original : ). Nu comentez.

5. Pentru un colț micuț de bucătărie uite ce poți face. Eu propun sa le vopsiți în culori mai frumoase. La fel puteți sa le folosți pentru afișarea fotografiilor sau foiților cu mesaje drăguțe. Deja decideți voi : ).

6. La fel o decorație pentru bucătărie și nu numai. Dacă aveți o ceașcuță mai veche o puteți refolosi în așa fel. Drăguț : ) 

7. O modificare mai complicată la prima vedere. Însă nu e așa complicată. Dacă aveți la dispoziție o lampă asemănătoare și niște jucării vechi puteți să începeți! Vopsiți jucariile în culoare albă și unițile cu ajutor cleiului universal.

Aceste sunt ideile pentru această săptămînă. Sper că v-au plăcut : ). Dacă aveți și voi ceva idei interesante, găsite sau realizate de voi le aștep pe e-mailul meu: arwencorvinus@mail.ru sau postațile pe pagina de pe facebook: http://www.facebook.com/puffoshenia.ta 

Succese!