"Persoanele care mănâncă pizza și chips-uri de două ori pe zi degeaba obosesc la sală." - ( Peter Diaconu )
Peter va povesti despre antrenamentele sale zilnice și despre dieta lui de aproximativ 4000 calorii pe zi. Este sigur faptul că dieta dată și antrenamentul lui nu sunt potrivite pentru fete. Oricum aveți încă un exemplu de urmat : )!
1. Ce te-a motivat pentru prima dată să mergi la sala de forță?
Din cauza că îmi doream să arăt mai bine și-n același timp să mă
simt mai sănătos.
2. Câte kilograme ai avut la început și câte ai acum?
Până la 16 ani nu cântăream mai mult de 62 kilograme, din cauza că
practicam fotbalul - un sport care implică mult cardio (capacitatea
cardiovasculară) și astfel îmi era foarte greu să obțin masă musculară.
La moment cântaresc 73 kilograme cu aproximativ 10% bodyfat (% grăsime
din masa totală a corpului).
3. Câte antrenamente faci pe săptămână? Câte sunt necesare după părerea ta?
weekend antrenez doar presul. Pentru cei care vor rezultate intr-un timp
record consider că trebuie să facă intre 4 și 7 antrenamente pe
săptămână în dependență de cât timp liber au la dispoziție.
4. Ai folosit sau folosești suplimente sportive? Ce părere ai despre ele?
Inițial mă antrenam fără, dar am fost sfătuit de un antrenor fitness
să iau suplimente. Acum folosesc suplimente proteice în combinație cu
produse ce conțin creatină și carbohidrați (2-3 shake-uri pe zi) – e o
combinație efecientă pentru cei care vor să-și mărească masa musculară,
dar și pentru cei care vor să își mărească puterea și energia în timpul
antrenamentelor. Orice antrenor fitness vă va repeta același lucru –
suplimentele sportive sunt un necesar pentru orice persoană care iși
antrenează constant corpul.
5. Ai vreun idol în acest gen de sport?
bodybuilding-ului din Moldova.
(Petru împreună cu Eugen)
6. Ce reguli de bază urmezi înainte și după antrenament?
Înainte de antrenament (câteva ore) iai o masă bogată în calorii,
proteine și carbohidrați (ex. carne/pasta/salata) și un shake cu
creatină. Imediat după antrenament un shake “all in one” (proteine,
creatină și carbohidrati) un duș agresiv și ceva mai târziu o masă
delicioasă.
7. Cât timp a trecut până ai observat rezultate?
urmezi, însă după 2 luni încep să se observe primele schimbări.
8. Urmezi o dietă? Descrie alimentația ta zilnică? Ce eviți și ce incerci să mănânci mai mult?
Urmez o dietă care constă din 3500-4000 de calorii pe zi. Fiecare
persoană care se antrenează urmează o dietă. Dacă nu ești gata să urmezi
o dieta, renunță la antrenamente din start.
Dieta mea arată cum așa:
09:00 fulgi de ovăz cu lapte, pâine de grâu, brânză, un pahar de suc de
portocală (aprox. 1400 calorii)
14:00 orez cafeniu, steak de porc (fără grăsime), salată din legume
(aprox. 1000 calorii)
18:00 cartofi fierți, salată, 1 iaurt mare, 1 baton proteic (aprox 900
calorii)
21:00 pâine de grâu cu gem și unt de alune, brânză, 2 banane, suc de
portocală (aprox 900 calorii)
Snack-uri între mese: cite o mână-două de alune (aprox. 400 calorii)
Și evident - shake-urile proteice.
S-au acumulat aprox 4500 de calorii consumate fără o singură ciocolată
☺. Caloriile consumate din dulciuri sunt calorii “oarbe”, care doar îți
vor mări nivelul grăsimii în corp și nu vor contribui nicicum la masa
musculară. La fete evident, numărul caloriilor consumate zilnic trebuie
redus. Persoanele care mănâncă pizza și chips-uri de două ori pe zi
degeaba obosesc la sală.
9. Cum s-a schimbat atitudinea celor din jur dupa ce te-ai "mărit"?
Unii te invidiază, alții te admiră și chiar te apreciază, amicii iau
exemplu, prietena se simte în siguranță.
10. Este evident faptul că acest sport îți face corpul sănătos și frumos, însă care sunt efectele lui asupra dispoziției? Schimbă ceva în felul cum te simți?
Ma face să mă simt împlinit, să fiu mereu într-o stare de
"well-being", dar totodă mă face mai agresiv. Antrenându-mă, îi dau
corpului o nouă valoare, unul din puținele lucruri în viață pe care nu
le poți obține cu bani, ci doar cu atitudine, efort, timp și răbdare.
Mulțumesc Peter!
Luați exemplu!
=*
No comments:
Post a Comment